Mam dla was dzisiaj wskazówkę dotyczącą rozciągania.

Dbajcie o swoje ciało – to cenna świątynia do wielbienia Stwórcy. Mam dla was dzisiaj wskazówkę dotyczącą rozciągania. Zamrożone ramię to częsta dolegliwość, gdzie ramię stopniowo staje się trudne do poruszania i coraz bardziej bolesne. Aby poprawić mobilność ramienia, możecie wykonywać następujące ćwiczenie na ramię leżąc. Najpierw chwyćcie oba końce szalika, ręcznika lub drążka i podnieście je do 90 stopni. Następnie powoli poruszajcie nim z boku na bok. Jeśli wasze ramię jest sztywne, zacznijcie delikatnie, ponieważ to może być niewygodne. Możecie również wykonać inne ćwiczenie używając ręcznika, aby zwiększyć mobilność waszego ramienia. Aby wykonać to rozciąganie, stańcie prosto i trzymajcie ręcznik nad głową zdrową ręką, a następnie złapcie drugi koniec ręcznika chorą ręką umieszczoną za plecami. Użyjcie zdrowej ręki, aby pociągnąć do góry i podnieść chorą rękę, aby poczuć głębokie rozciąganie w ramieniu. Spróbujcie dziesięć powtórzeń z krótką dwusekundową przerwą za każdym razem, trzy do czterech serii, trzy razy dziennie. Na koniec możecie również wypróbować rozciąganie mięśni piersiowych. Po prostu zahaczcie palce o futrynę drzwi lub róg ściany, a następnie pochylcie się do przodu, aby poczuć rozciąganie w poprzek górnej części ramienia, przodu barku i lekko w klatce piersiowej.