按下暫停鍵：從遊戲成癮中重獲新生

您有沒有玩電子遊戲「只一會兒」，卻突然意識到幾小時已經過去了？根據史丹佛醫學院的說法：「從大腦的角度來看，沉迷於電玩遊戲與沉迷於賭博、社群媒體、酒精或毒品並無太大不同。」這是因為遊戲會刺激大腦的獎勵系統，這個區域喜歡興奮，並說：「嘿，我們再來一次！」因此，在今天節目中，我們要按下暫停鍵，仔細看看一種稱為遊戲上癮的東西，也稱為遊戲障礙症。這是世界衛生組織認可的真實病症。

有些人之所以更容易受到遊戲成癮的影響，與他們生活中狀況也有關。寂寞、壓力、焦慮或信心不足等感覺會讓人覺得玩遊戲是看似安全的避風港。對於兒童和青少年來說，這可能尤其棘手，因為他們的大腦仍在學習如何管理衝動和做出長遠的選擇。在此要清楚強調：玩遊戲本身並不是壞事。大多數人玩遊戲時，從未出現過任何問題。真正的麻煩是出現在當遊戲成為人們處理情緒、逃避挑戰，或自我肯定的主要方式。當虛擬世界的獎勵開始取代現實世界的快樂、聯繫和信心時，平衡可能會慢慢溜走—這時候就該按下暫停鍵，重新調整。

這一切要從自覺開始：注意玩遊戲花費的時間，觀察玩遊戲前後的情緒，並問問自己，玩遊戲是為了娛樂，還是為了逃避。當人們更了解自己的習慣，玩遊戲就會從一種自動的行為轉變為一種可以選擇和管理的行為。對於兒童和青少年來說，使用數位健康工具，或家長控制功能可以增加有益的規範—不是作為懲罰，而是作為對健康習慣的支持。將一些遊戲時間換成其他有趣的活動，可以幫助恢復平衡。運動、藝術、音樂、志工，或與朋友共度時光等活動，都能提供自然的獎勵，從而提升情緒和自信心。當遊戲開始嚴重影響日常生活時，與訓練有素的專業人士交談真的會有幫助。認知行為療法（ＣＢＴ）等治療方法教導人們如何管理衝動、改變不利的思考模式，並培養更健康的應對技能。